老人使用啞鈴的好處是什么?首先我們知道，其實(shí)現(xiàn)在很多的健身都是十分方便的，并不需要到健身房去，并且最好的一點(diǎn)就是能夠有效的在家練習(xí)而且需要的道具比較少。類(lèi)似于啞鈴就是一種十分便捷的減肥健身使用工具。老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老年人適合舉啞鈴，適當(dāng)?shù)牧α垮憻?，不僅可以延緩肌肉萎縮，保持其彈性，還可增加肌肉對(duì)各關(guān)節(jié)的保護(hù)，以緩解各類(lèi)疼痛。

老人用啞鈴進(jìn)行力量鍛煉，要遵循兩個(gè)原則：

首先要適度，根據(jù)身體狀況選擇啞鈴重量，可先選擇2—3公斤左右的啞鈴，適應(yīng)后可逐漸增加重量;其次，應(yīng)循序漸進(jìn)，每天練30分鐘，每周至少兩次。

此外，鍛煉前要充分熱身，以減少損傷幾率。呼吸要緩慢而有節(jié)奏，不要憋氣，動(dòng)作不要過(guò)分用力。運(yùn)動(dòng)后的放松也很重要，這有利于肌肉向長(zhǎng)線(xiàn)條、流線(xiàn)型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)可能會(huì)有點(diǎn)疼痛，因此運(yùn)動(dòng)后要注意休息。

科學(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。有材料說(shuō)，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過(guò)啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒(méi)有增加力量，也沒(méi)有變得健美，常會(huì)就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問(wèn)。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會(huì)大失所望。

所以老人是適合使用啞鈴的，要掌握正確的方法鍛煉，積極的學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍