科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會差強人意。我們佰佰安全網(wǎng)看一下老人使用啞鈴的注意事項吧。

啞鈴健身操的具體步驟：

直立，雙腿分開，與肩同寬;

上半身向前傾，與下半身呈90度角，膝蓋稍稍彎曲;

頭部微微上抬，右手搭在右膝蓋上，左手握住一只2。5~5kg的啞鈴;

吸氣，緩慢抬起啞鈴，直至手臂上部貼近體側，與肩部同高，停留5~10秒;

呼氣，握住啞鈴，緩慢地放下手臂，反復15~25次;

然后換手，重復以上動作。

啞鈴健身操動作提示：

身體放低

將重心降低，雙腳盡量不移動，腳掌完全著地，想象著隨時都能快速地向前彈出。收腹彎腰，腰部不要用力，盡量放松，否則會使你的下背部肌肉異常緊張。

夾緊雙臂

無論是彎曲還是伸直，雙臂應緊貼身體兩側，好象你的手臂和身體有一寸以上的間隔。做每次動作，都應將全部注意力集中在手臂的移動上。

手肘向內

努力抬起啞鈴時，手肘應盡量貼住體側，與背部同高;放下啞鈴時，手肘不要向外撇，應始終保持緊張狀態(tài)，好象你正在放下一塊沉重且易碎的物品，必須緩慢、輕放、且方向不能有絲毫偏差。

以上就是小編總結的一些注意事項，老人一定要注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識，保護自己。

責任編輯:慕丹萍