理想的骨骼肌比例是維持整體代謝效率和健康體重的保障，同時也有助于身體的平衡、骨骼的健康。假若沒有肌肉，我們可能會失去很多，包括基本的日常活動。 老人使用杠鈴的注意事項(xiàng)是什么?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

科學(xué)的鍛煉，不但可以增加力量，又可以增加肌肉。胸大肌在臥推這個動作中是主要參與發(fā)力的肌肉群，此外主要還有三角肌(前束為主)和肱三頭肌協(xié)助發(fā)力。如果你在胸肌之前訓(xùn)練三角肌或肱三頭肌，那么你在鍛煉胸肌的時候就不能達(dá)到足夠的強(qiáng)度而充分鍛煉胸肌。理想的順序是先練胸肌，而后再練三角肌，最后練肱三頭肌。

注意事項(xiàng)

不同握距，不同效果　不同的握距。握距不同，鍛煉的重點(diǎn)也會有所不同。較寬的握距著重鍛煉胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。

使用不同的器械

用啞鈴做臥推所舉起的重量，會比使用杠鈴做臥推舉起的重量小一些。但是，由于使用啞鈴的時候，雙手各自獨(dú)立地運(yùn)動，有助于小臂保持與地面垂直，減少受傷的危險。

訓(xùn)練計(jì)劃的改進(jìn)

大多數(shù)人最常用的胸部鍛煉方法是做三個動作，每個動作做三組，而我們建議的鍛煉方法是做七個動作，每個動作只做一組。這種方法不是從三個角度，而是從七個不同的角度刺激胸肌。

老年人進(jìn)行力量鍛煉不一定到健身房里去舉杠鈴，可以做一些簡單的鍛煉，借助家里椅子或重物，可以達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量的目的，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍