長期慢跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運(yùn)動產(chǎn)生積極的影響，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，那么骨質(zhì)疏松能慢跑嗎？

患了骨質(zhì)疏松就不敢出門旅游，怕摔著了；家里洗澡再小心也有防不勝防的時候，一摔就斷骨手尾長；明明平常就有運(yùn)動，但一個轉(zhuǎn)腰，折了……骨質(zhì)疏松最怕跌，骨質(zhì)疏松患者容易發(fā)生骨折，不少人便認(rèn)為骨質(zhì)疏松只能在家里靜養(yǎng)，或躺或坐。實(shí)際上，即使已經(jīng)診斷為骨質(zhì)疏松的老年人，也應(yīng)該多參加運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動不僅可以改善血液循環(huán)，還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，促進(jìn)鈣的吸收和利用，增強(qiáng)骨密度，更助于骨骼健康。運(yùn)動時肌肉收縮，骨細(xì)胞的生物活性增強(qiáng)，骨攝取鈣的量得以維持和增加；鍛煉還能增強(qiáng)肌肉力量，增加肢體的靈活性和穩(wěn)定性，減少跌跤的發(fā)生。慢跑、散步、游泳、騎自行車等都是強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，增加骨質(zhì)，提高骨密度的很好的運(yùn)動。

躺在床上也可以進(jìn)行四肢和腹肌的主動和被動運(yùn)動，以防止廢用性肌萎縮和骨質(zhì)疏松的加重。床上肌肉練習(xí)先取仰臥位，雙上肢放于身體兩側(cè)，雙腿輪流抬高(腿與床面夾角10度，下同)，每條腿重復(fù)20下。稍休息片刻，雙腿同時抬高，重復(fù)20下。俯臥位，雙手交叉抱頭，雙腿輪流向背面抬高，每條腿重復(fù)20下。休息片刻，雙腿同時向背面抬高，重復(fù)20下。應(yīng)注意，雙腿抬起時動作要慢，抬到位后要停頓幾秒鐘，以保持肌肉得到足夠的收縮時間，雙腿練習(xí)次數(shù)應(yīng)量力而行。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，骨質(zhì)疏松是能能慢跑的，而且對于輔助治療這種疾病是有很好的效果的，如果大家還想了解更多關(guān)于慢跑的知識，那就繼續(xù)瀏覽本多跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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