無論身材多么苗條曼妙的女人經(jīng)歷了十月懷胎一朝分娩都會肌肉松弛、體態(tài)臃腫，產(chǎn)后身材能恢復到孕前嗎？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

別整那些沒用的，恢復身材就3條。哪3條？控制孕期增重、注意產(chǎn)后飲食和運動、哺乳。說簡單不簡單，說難卻也不太難。

一、控制孕期增重

產(chǎn)后恢復身材的速度和程度，與媽媽孕前和孕期的身體狀態(tài)、家庭生活習慣，甚至體質、家族基因等等都有關系。

所以有的媽媽出月子就恢復得差不多了，有的生完好幾年還……。但不得不說，控制孕期增重是產(chǎn)后恢復身材的根基。孕期沒控制住，產(chǎn)后恢復回來就比較困難。

增重多少算控制得好？BMI指數(shù)比較標準的媽媽，整個孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。細分到各個時期的話，大約是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。這樣的話，寶寶出生后，除去胎盤、羊水和寶寶的重量，要減重的部分其實已經(jīng)不多了。很快就能恢復。BMI指數(shù)偏低或者偏高的媽媽，可以和醫(yī)生咨詢一下，看自己怎樣增重比較合適。

二、注意產(chǎn)后飲食和運動

飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。其實常常不是媽媽們不想控制，而是家人阻力太大。尤其老人，總想讓你多喝雞湯豬蹄湯，補身體，好下奶。

首先辟謠：

喝湯不如吃肉有營養(yǎng)。只有飲食中脂肪不足，才能到消耗身體脂肪來制造乳汁。但是湯水脂肪高，喝湯是產(chǎn)后減重的“大敵”。喝湯容易使奶水變得油膩，增加寶寶消化負擔。但是這些道理老人都不聽對不對？還是頓頓油湯喂你對不對？沒關系，用吸管。湯稍微晾晾，把表面凝結的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪攝入，還不用和老人爭論。這都是斗爭中得來的經(jīng)驗啊。產(chǎn)后第一周，身體要代謝孕期儲存的多余水分，別吃太咸了。運動上，你可以在家看著視頻做產(chǎn)后恢復操；或者去快步走、慢跑，參加健身課程。形式不重要，任何形式的有氧運動都有幫助，但一定得是簡單易行的，你喜歡的，不然很快就堅持不下去了。給自己定個小目標，別想“一個月瘦30斤”，目標太遠，容易失去動力。

三、哺乳，吸奶就是吸脂

分泌乳汁需要消耗很多能量。如果注意了飲食，又注意了運動，再加上哺乳，那么母乳喂養(yǎng)就可以帶動整個身體燃燒脂肪，恢復身材指日可待。但是吃喝上要控制哈，不然哺乳減重的效果一定會被減弱。沒在母乳喂養(yǎng)的媽媽，既然我們不能消耗身體能量去產(chǎn)奶，要減重就得適當增加一些運動量啦。

所以不是奶牛也別擔心，喂奶真的不是影響產(chǎn)后減重的決定性因素。哺乳不一定就能瘦回來，不喂也不意味著難以恢復。

飲食和運動是王道。

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責任編輯:王秀娟