現(xiàn)在患有腰部骨骼損傷患者越來越年輕化，發(fā)病年齡從青少年、青壯年到老年，幾乎涵蓋所有年齡段，輕者給工作、生活帶來不便，重者導(dǎo)致癱瘓，給社會、家庭、個人造成嚴重危害。那么，白領(lǐng)該如何預(yù)防腰部骨骼損傷那？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

白領(lǐng)預(yù)防腰部骨骼損傷的方法：

１、適當放松

在對前來就診的腰椎疾病患者做一個簡單的調(diào)查之后，我發(fā)現(xiàn)：絕大多數(shù)的白領(lǐng)腰椎病患者在日常工作中都有著一坐就是一整天的習(xí)慣。白領(lǐng)等需要長時間坐立的朋友最好養(yǎng)成定時（一小時左右）站起活動的習(xí)慣，可以去倒杯水、與同事聊聊天，避免長時間不動導(dǎo)致肌肉和脊椎的疲勞，誘發(fā)腰椎病。除此之外，生活中應(yīng)該學(xué)會保持正確的坐、立姿勢，做做簡單的腰部運動，不僅有助于緩解疲勞，更能使肌肉韌度增強。

２、合理睡眠

合理的睡眠不僅是指充足的睡眠時間，更重要的是，睡眠的舒適度、枕頭的選擇及睡眠姿勢等。由于工作性質(zhì)的限制，許多白領(lǐng)午休只能趴在辦工桌，但事實上，這樣的姿勢是對于患者頸椎和腰椎的傷害是極為嚴重的。除此之外，睡硬板床、注意避免腰部著涼也是極為重要的。腰椎病的預(yù)防不是簡單地做好某件事，而是應(yīng)該從生活的多個方面出發(fā)，綜合預(yù)防。

３、注重補充

無論男性還是女性，在30歲之后應(yīng)該養(yǎng)成適當補鈣的習(xí)慣。30歲以后，腰椎的先天退變已經(jīng)較為嚴重，此時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質(zhì)的強度，預(yù)防骨質(zhì)疏松導(dǎo)致腰椎病變。

４、懂得鍛煉

許多的白領(lǐng)腰椎病患者在經(jīng)過白天的勞累工作后，回到家立馬躺在沙發(fā)上或者床上看會兒電視，已經(jīng)成為了最幸福的事，但是他們不知道的是，腰椎一天的勞累僅靠躺著是難以緩解的，應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣?？梢詫W(xué)習(xí)飛燕式，通過游泳等來緩解疲勞，預(yù)防病變。

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責(zé)任編輯:鄭旭冰