甩手和甩腿健身法不受場地和器材限制，簡單易行，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，特別適用于患有一般慢性病的老年人。對神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠，慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結(jié)核，肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無力，消化系統(tǒng)慢性疾病等有一定的輔助治療作用。 老人如何正確練習(xí)甩手甩腿健身法?老人甩手甩腿健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1.方法

(1)甩手：甩手前，身體站直放松，兩眼平視前方，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩掌心向內(nèi)。甩手時(shí)，兩臂和身體的垂線不要超過60°，后擺時(shí)和身體的垂線不要超過30°，一般可擺100-150次。甩手時(shí)要做到全身放松，精神集中，心平氣和，呼吸自然，輕松愉快。甩手次數(shù)要由少到多，逐漸增加。運(yùn)動結(jié)束后，要做整理、放松運(yùn)動，如深呼吸、原地踏步、伸展運(yùn)動等。一般以每天鍛煉2次為宜。

(2)甩腿：一手扶樹或墻，先向前甩動小腿使腳尖向前翹起，然后向后甩，腳尖用力向后伸，腳面繃直，腿亦伸直，在甩腿時(shí)，上身要直，兩腿各甩20-30次。

2.注意事項(xiàng)

(1)甩手甩腿運(yùn)動以清晨起床后鍛煉最好。

(2)甩手甩腿運(yùn)動不宜在空腹、饑餓和飽餐后進(jìn)行。

(3)如果在鍛煉過程中出現(xiàn)頭暈、胸痛、兩臂兩腿酸沉、精神不振等現(xiàn)象，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)適當(dāng)減少次數(shù)。

(4)以腰帶動甩手，自然有效。

以上是小編介紹的相關(guān)知識，生活中多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護(hù)老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍