老年朋友身體機(jī)能在逐漸的衰退。因此老年朋友有必要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。什么是甩手甩腿健身法?老人甩手甩腿健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

其具體做法是：

①甩手：肩部放松，下肢自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙膝微屈，雙手伸直，前后擺動(dòng)，先將右下肩拉后，利用慣性作用，將拉往后的右下臂經(jīng)過胸前區(qū)至反側(cè)肩上的時(shí)候，務(wù)使下臂內(nèi)側(cè)拍到下腭。上述動(dòng)作，左右交替，每側(cè)擺動(dòng)20～30次。

②甩腿：一手扶樹或墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換后各甩20～30次。

運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防過早死亡。所謂過早死亡，就是指人們的壽命短于正常人群的平均壽命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌癥、腦血管意外、心臟病發(fā)作、高血壓和糖尿病等疾病因素。

在美國(guó)，過去有一種說法，就是人生一輩子除了死亡和交稅是定數(shù)外，其他一切都是未知數(shù)，包括人的生命。以現(xiàn)代的眼光來(lái)看，這種說法未必完全正確。越來(lái)越多的事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)可以改善我們生活的質(zhì)量，延長(zhǎng)我們的壽命，運(yùn)動(dòng)可以減少過早死亡。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，一周參加約7個(gè)小時(shí)體力活動(dòng)的人，相比每周運(yùn)動(dòng)少于30分鐘的，早期死亡率要低40%左右。要長(zhǎng)壽，你不必進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)，每周只要150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可，也就是說，一周5天，每天30分鐘的體力活動(dòng)。

老人要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證身體健康，提高身體的素質(zhì)，生活中也有要多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍