膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來說，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。那么怎么使用踏步機(jī)不傷膝蓋呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識。

控制鍛煉強(qiáng)度

關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動后都會進(jìn)行自我修復(fù)。如果運(yùn)動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。

使用踏步機(jī)鍛煉的時候，特別是在訓(xùn)練腿部的肌肉的同時也可以屈伸膝關(guān)節(jié)，改善膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜分泌和骨關(guān)節(jié)的營養(yǎng)。而且踏步機(jī)訓(xùn)練每周最多鍛煉三次，每次不超過30分鐘，避免膝關(guān)節(jié)因過于疲勞，引發(fā)關(guān)節(jié)的疲勞性損傷，帶來疼痛感。

控制踏踏步機(jī)的速度

如果在踏踏步機(jī)的時候，速度是忽快忽慢，過于跳躍性，會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，從而損傷膝蓋。建議踏步機(jī)鍛煉時還是要循序漸進(jìn)、由慢到快，幅度由小到大。

掌握標(biāo)準(zhǔn)的動作

不標(biāo)準(zhǔn)的踏步機(jī)運(yùn)動不僅達(dá)不到鍛煉的效果，反而會給身體帶來傷害。因此在進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉時，要掌握標(biāo)準(zhǔn)的動作。在踏步時，一定不要膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，腳尖和膝關(guān)節(jié)都要向前，雙腿平行，身體保持穩(wěn)定。在交替踏步時身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關(guān)節(jié)絕對不能鎖死，強(qiáng)直，保持關(guān)節(jié)放松，腿部肌肉用力完成運(yùn)動。

鍛煉前后進(jìn)行熱身和放松

缺少熱身和拉伸，也是容易使膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中受到損傷的。因此在運(yùn)動前要慢慢的熱身，如：原地踏步，高抬腿，小縱跳等。在鍛煉后進(jìn)行拉伸、按摩，充分放松肌肉，幫助恢復(fù)疲勞，保持關(guān)節(jié)空間，鍛煉柔韌性。

穿合適的鞋子

在踩踏步機(jī)時最好穿合適的運(yùn)動鞋，不要認(rèn)為在家就穿拖鞋，光腳去練踏步機(jī)，這樣會大大提高了膝關(guān)節(jié)損傷的幾率。

踏步機(jī)鍛煉注意事項(xiàng)

剛開始使用踏步機(jī)時，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機(jī)，幫助身體保持平衡。此外，每次最好分組練習(xí)，踩踏5—10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。最后，和所有運(yùn)動一樣，踩踏步機(jī)也要講究循序漸進(jìn)，由慢到快，幅度由小到大，不要一上來就快速踏步、使勁扭動。在運(yùn)動強(qiáng)度上，應(yīng)以出汗但不覺得吃力為宜，以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關(guān)節(jié)損害。

小編提醒：使用踏步機(jī)運(yùn)動前最好做一些熱身運(yùn)動、使用后再做一些拉伸和放松，都是對膝關(guān)節(jié)有好處的。平時也要多了解女生減肥用踏步機(jī)好嗎等相關(guān)常識，畢竟科學(xué)的健身方式才能有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗