踏步機(jī)相信很多喜歡通過(guò)健身來(lái)減肥的美眉們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，不僅能健身強(qiáng)體，還能夠減肥瘦身。不過(guò)也有很多妹紙會(huì)有疑問(wèn)，就是怎么使用踏步機(jī)減肥呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才能有著減肥效果，而踏步機(jī)每次則需要至少踏30分鐘左右才能保證能有效的消耗熱量，燃燒體內(nèi)的脂肪。

不僅每次的踏步機(jī)的時(shí)間要達(dá)到要求，每周的次數(shù)也要有3-5次，這樣才能保證持續(xù)的消耗熱量燃脂，最后看到減肥效果。要注意的是，雖然踏步機(jī)可以天天練，但是不建議這么做，因?yàn)樘げ綑C(jī)運(yùn)動(dòng)還是會(huì)對(duì)膝蓋有損傷的，所以一周3-5次即可。

進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)30分鐘能幫助消耗200左右的熱量，按照一周3-5次的進(jìn)行的話，最少需要一個(gè)月才能看到減肥效果。如果能保證飲食進(jìn)食量不變，堅(jiān)持一個(gè)月瘦掉3-5斤還是有可能的。

很多人在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，手可能只是抓著拉繩或扶手來(lái)保持平衡，并沒(méi)有跟著腿部動(dòng)作一起運(yùn)動(dòng)。而在踏踏步機(jī)時(shí)，搖擺雙臂或握住拉繩上下擺動(dòng)，都是能增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，燃燒更多的熱量的。

在使用踏步機(jī)減肥到一定階段，已經(jīng)很適應(yīng)踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)之后，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式的調(diào)整等方法來(lái)增加。像運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以由之前運(yùn)動(dòng)30分鐘加到40分鐘;運(yùn)動(dòng)方式也可以從之前單一的雙腿同時(shí)蹬踏板調(diào)整為單腿蹬踏板。

如果在進(jìn)行踏步機(jī)減肥的同時(shí)，飲食沒(méi)有配合，進(jìn)行無(wú)節(jié)制的吃喝，想要減肥見(jiàn)效是很難的。所以在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，保證飲食的規(guī)律，盡量避免攝入高熱量、高脂肪的食物，不暴飲暴食。平時(shí)也要多了解女生減肥用踏步機(jī)好嗎等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的健身方式才能有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗