對(duì)于天天上山鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一雙普通的圓口老頭鞋并不是最合適的。從防止運(yùn)動(dòng)損傷的角度來(lái)看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強(qiáng)的鞋子。鞋子輕便，就能使腳踝活動(dòng)靈便，出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)便于控制身體；彈性好、減震好，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購(gòu)買(mǎi)防水透氣能力好的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)檫@種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如，登山時(shí)要在飲食方面注意什么呢？對(duì)于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點(diǎn)上我覺(jué)得戶外爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類食品，首先如果天氣過(guò)熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是 呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物；切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣，大家知道爬山時(shí)能喝水嗎？

爬山時(shí)當(dāng)然能喝水的，由于爬山出汗導(dǎo)致缺水，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是喝淡鹽水或者糖水。

爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

爬山過(guò)程中會(huì)流汗，汗液帶走了身體中的有機(jī)鹽，所以長(zhǎng)時(shí)間爬山適合補(bǔ)充含鹽分的水，這樣可以給機(jī)體帶來(lái)能量。

喝水不能過(guò)快過(guò)猛，否則會(huì)產(chǎn)生對(duì)內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣稀薄，對(duì)肺也是較大的考驗(yàn)。

應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過(guò)多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢。再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中的鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

劇烈運(yùn)動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲，這樣很容易使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，致使胃部痙攣、胃痛，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病。再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎、咳嗽。

可以在爬山前自備一個(gè)水袋，將糖、鹽、果汁放入，一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開(kāi)水中，加入食鹽4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，爬山時(shí)當(dāng)然能喝水的，而且還要及時(shí)補(bǔ)充水分，如果大家還想了解更多的登山安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目，以便可以更安全的進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)。

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