孕婦適量的運動，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出;能更多接受日光照射，防止孕婦發(fā)生缺鈣。運動無時無刻，懷孕也不停歇。若是懷了寶寶，最安全有效又操作方便的運動方式是什么?一定是散步!盡管散步的好處很多那么孕婦散步禁忌有什么呢?小編帶你一起了解下文。

廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院產(chǎn)科主任、主任醫(yī)師李映桃指出孕婦散步絕對禁忌癥主要包括：羊水異常、中晚期妊娠持續(xù)性陰道出血、心血管疾病、宮頸內(nèi)口松弛、妊娠期糖尿病、胎兒異常、有胎兒生長受限史、有≥3次的流產(chǎn)史、有早產(chǎn)史、有陰道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盤、子癇前期或妊娠期高血壓、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、嚴重呼吸系統(tǒng)疾病?！坝猩鲜銮闆r的孕婦，都不宜進行孕期散步運動。”

相對禁忌癥則包括：比較嚴重的貧血或其他出血癥、慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合并癲癇、控制不佳的1型糖尿病、28周后的雙胎妊娠、肥胖或亞健康和重度吸煙等。

孕期散步注意事項：

最好從懷孕16周開始散步。懷孕早期進行活動往往會帶來流產(chǎn)的風險，因此散步這項活動最適宜從懷孕的第16周開始，一天當中散步的最佳時間是上午10點到下午2點之間，這段時間孕婦的狀態(tài)比較穩(wěn)定，根據(jù)自己的身體狀況允許，就可以出去散步，每天散步30分鐘就可以起到良好的效果，一般來說每周最好散步3-5次。

散步時要確認自己的身體狀態(tài)。散步前要先確認自己的身體狀態(tài)良好，不存在任何問題，最好穿上較為舒適的鞋，開口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳的選擇，除此之外，孕婦還應該穿上襪子，這樣能更好的保護足部。

在出發(fā)前應先準備好大麥茶和礦物質(zhì)飲料，以備散步時飲用，預防身體出現(xiàn)脫水癥狀，空腹散步會加速身體疲勞，所以最好在散步前1小時攝入適量的食物。

散步的地點。孕婦容易出現(xiàn)關節(jié)松弛、肌肉抽筋等現(xiàn)象，為了避免受傷，散步最好選擇一些地面平坦的場所，注意不要走上坡路，否則會給腹部造成很大的壓力，相比之下在平坦的草地上散步是最佳的選擇。

掌握正確的呼吸法。掌握正確的呼吸法可以讓你吸入更多的新鮮空氣，在用鼻子吸入長長一口氣之后稍作停頓，然后隨著呼的一聲把氣息從口中排出，發(fā)生陣痛時也需要使用到與此類似的呼吸法，所以此時就可以提前練習。

正確的走路姿勢。孕婦散步應保持挺胸抬頭、注視前方的姿勢，步伐沒必要邁的太大，給雙腳留出一定的自由活動空間，不要低頭走路，否則會給頸部和肩膀帶來很大負擔。

小編為您整理孕婦正確散步姿勢有以下幾種:

1、孕婦由于腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，容易摔倒，所以在行走時要背直、抬頭保持全身平衡。

2、不要用腳尖走路，可能時利用扶手或欄桿行走。

3、孕婦托帶能幫孕婦托起笨重的腹部，使孕婦行走起來會輕松一些。

4、回家時，如需要上樓梯，將一口腳置于臺階上，同時挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進。

若孕婦經(jīng)常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經(jīng)過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細胞的活動;散步能能促進血液循環(huán)，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀;還能提高心肺功能，有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。

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責任編輯:何顯搶