孕婦即指?懷孕的婦女，孕婦在懷孕期間除了要多休息外，還需要做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，而散步就是最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。那么孕婦散步時(shí)間有什么需要注意的嗎?請(qǐng)仔細(xì)閱讀下文。

小編為您整理孕婦散步的時(shí)間指南如下：

1.孕早期(1到3個(gè)月)指南：或許你并不需要對(duì)平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護(hù)你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護(hù)你的皮膚，不管是什么季節(jié);在夏天的時(shí)候，戴上太陽(yáng)帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來(lái)維持自己的溫度。同時(shí)也要帶上飲用水，防止身體脫水，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致身體收縮，體溫升高，有時(shí)甚至?xí)＜澳愫吞旱陌踩?。如果外面非常濕熱的話，那就在?a href="http://www.htin8.cn/bk/1287.htm" target="_blank">空調(diào)的購(gòu)物商場(chǎng)散步，或者在健身館或家里的踏車上練習(xí)。

2.孕中期(4到7個(gè)月)指南：繼續(xù)穿有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)你的皮膚遠(yuǎn)離太陽(yáng)傷害，同時(shí)避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢(shì)，以免擠壓背部。當(dāng)你散步的時(shí)候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來(lái)保持平衡，同時(shí)也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。你或許會(huì)需要一個(gè)同伴，不致讓你在散步時(shí)感到無(wú)聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒(méi)法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會(huì)大大增加。

3.孕后期(8到10個(gè)月)指南：繼續(xù)你的散步練習(xí)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會(huì)讓你失去平衡。當(dāng)你臨近產(chǎn)期的時(shí)候，你或許會(huì)考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時(shí)在任何緊急的情況下，當(dāng)你知道你不會(huì)在離家或者車很遠(yuǎn)的地方被滯留時(shí)，你便會(huì)更有安全感。

專家說(shuō)孕婦適量的散步運(yùn)動(dòng)，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強(qiáng)使胎兒容易娩出;能更多接受日光照射，防止孕婦發(fā)生缺鈣。

孕期散步注意事：

1.最好從懷孕16周開(kāi)始散步

懷孕早期進(jìn)行活動(dòng)往往會(huì)帶來(lái)流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，因此散步這項(xiàng)活動(dòng)最適宜從懷孕的第16周開(kāi)始，一天當(dāng)中散步的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間，這段時(shí)間孕婦的狀態(tài)比較穩(wěn)定，根據(jù)自己的身體狀況允許，就可以出去散步，每天散步30分鐘就可以起到良好的效果，一般來(lái)說(shuō)每周最好散步3-5次。

2.散步時(shí)要確認(rèn)自己的身體狀態(tài)

散步前要先確認(rèn)自己的身體狀態(tài)良好，不存在任何問(wèn)題，最好穿上較為舒適的鞋，開(kāi)口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳的選擇，除此之外，孕婦還應(yīng)該穿上襪子，這樣能更好的保護(hù)足部。

3.散步的地點(diǎn)

孕婦容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛、肌肉抽筋等現(xiàn)象，為了避免受傷，散步最好選擇一些地面平坦的場(chǎng)所，注意不要走上坡路，否則會(huì)給腹部造成很大的壓力，相比之下在平坦的草地上散步是最佳的選擇。

4.掌握正確的呼吸法

掌握正確的呼吸法可以讓你吸入更多的新鮮空氣，在用鼻子吸入長(zhǎng)長(zhǎng)一口氣之后稍作停頓，然后隨著呼的一聲把氣息從口中排出，發(fā)生陣痛時(shí)也需要使用到與此類似的呼吸法，所以此時(shí)就可以提前練習(xí)。

5.正確的走路姿勢(shì)

孕婦散步應(yīng)保持挺胸抬頭、注視前方的姿勢(shì)，步伐沒(méi)必要邁的太大，給雙腳留出一定的自由活動(dòng)空間，不要低頭走路，否則會(huì)給頸部和肩膀帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。

若孕婦經(jīng)常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經(jīng)過(guò)臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細(xì)胞的活動(dòng);散步能能促進(jìn)血液循環(huán)，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀;還能提高心肺功能，有意識(shí)的在散步過(guò)程中練習(xí)腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。

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責(zé)任編輯:何顯搶