相對(duì)于其他器械，使用室內(nèi)健身車進(jìn)行鍛煉可以大大減少受傷的可能，但依然有受傷或不適的可能。老人使用健身車的注意事項(xiàng)是什么?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材 ?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1. 座位調(diào)整：當(dāng)腳踏板位于最低位置時(shí)，你的雙腿應(yīng)幾乎處于伸直狀態(tài)，但又不能是完全伸直的，你不應(yīng)該需要費(fèi)力地翹著腿或扭動(dòng)臀部才能夠到腳踏板。當(dāng)腳踏板處于最高點(diǎn)時(shí)，雙膝不應(yīng)該有壓迫感。如果是斜臥式健身車，你應(yīng)該前后調(diào)整座位，這樣好過(guò)于上下調(diào)整座位，不過(guò)原理是相同的。

2.正確調(diào)整把位(如果可調(diào))：你在夠到把位的同時(shí)，雙臂應(yīng)該有余地可以沿雙肩方向向兩側(cè)外伸，不應(yīng)該為了舒服些而搞得身體扭來(lái)扭去。把位的調(diào)節(jié)對(duì)那些身材特別高大或特別矮小的人來(lái)說(shuō)非常重要。，了解顯示臺(tái)：比如，了解一下健身車有多少個(gè)強(qiáng)度級(jí)別，有的健身車有12級(jí)，有的健身車有40級(jí)。如果你一騎車就調(diào)到6級(jí)開(kāi)始鍛煉的話是不行的，因?yàn)橥瑯拥?級(jí)可能是完全不同的兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度概念。此外，注意節(jié)奏——即你每分鐘“騎行”的轉(zhuǎn)數(shù)(ipm轉(zhuǎn)數(shù)/分)。

不斷變換運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是個(gè)不錯(cuò)的想法，你可能會(huì)愿意在同樣的緊張狀態(tài)下先做5分鐘強(qiáng)度為80轉(zhuǎn)/分的運(yùn)動(dòng)，然后再改成30秒的強(qiáng)度為100轉(zhuǎn)/分的運(yùn)動(dòng)。

3.調(diào)整踏板套，以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環(huán)：如果健身車的踏板上有套的話，這比沒(méi)有套的健身車騎起來(lái)會(huì)更舒服、更高效。別把踏板套拆除，免得下一個(gè)人還不得不費(fèi)力地將其裝上。

4.蹬車時(shí)，切忌只腳址用力：否則，你的腳和小腿會(huì)很痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時(shí)候通過(guò)腳跟用力採(cǎi)，然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。

5.別彎腰過(guò)度：躬著背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過(guò)度參與，相反，應(yīng)該挺胸，雙肩向后，自然下垂，而與肩處于一條線，同時(shí)收腹。與其他器械不同，健身車并非全身性鍛煉器材，可不要試圖將其變成全身運(yùn)動(dòng)啊。如果你左右搖晃嚴(yán)重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓著把位的話，那么你應(yīng)該降低些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。

以上是小編介紹的關(guān)于室內(nèi)健身車的注意事項(xiàng)，老人要根據(jù)自己的情況適當(dāng)?shù)腻憻?，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍