鋅是人體所需的重要微量元素之一，你懷孕后，對鋅的需求量增加了。DNA上含有我們的基因圖譜，是細(xì)胞的基本構(gòu)成要件。而你體內(nèi)DNA的制造、修復(fù)和機(jī)能發(fā)揮都需要鋅，所以，在孕期細(xì)胞快速增長的時候，你更需要獲得充足的鋅。那么孕婦日常飲食如何補(bǔ)鋅呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

對孕婦來說，缺鋅一方面降低了自身免疫力，容易生病而不利于胎兒;另一片面，缺鋅會造成孕婦味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化與吸收不良，這又勢必影響胎兒的發(fā)育。孕期鋅攝入不足還可能引發(fā)流產(chǎn)，并與分娩異常、子宮收縮不協(xié)調(diào)及乏力性子宮出血、產(chǎn)時出血、滯產(chǎn)等有關(guān)。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議，你在懷孕中期和懷孕晚期每天攝入16.5毫克(mg)的鋅，比你懷孕前或沒有哺乳時所需的11.5毫克要多。在母乳喂養(yǎng)期間，你需要的鋅攝入量是21.5毫克。

如果你還不能從飲食中獲得充足的鋅，孕期多維片應(yīng)該能為你提供所需的鋅。大多數(shù)吃肉的人都能從營養(yǎng)均衡的飲食中獲得充足的鋅。不過，由于從植物類食物中吸收鋅比較難，所以，如果你的飲食以素食為主，你可能難以只從飲食中獲得充足的鋅。

不過，也別忘了，孕婦補(bǔ)鋅過猶不及。事實(shí)上，建議成年人從各種來源中獲得的鋅總共不應(yīng)超過37毫克，孕婦和哺乳期婦女則不應(yīng)超過35毫克。

補(bǔ)鋅的食物有哪些

很多準(zhǔn)媽媽推崇適量多吃補(bǔ)鋅的食物。強(qiáng)化麥片和紅肉是鋅的最佳來源。你從貝類、禽類、豆類、堅果、全谷物和奶制品中也能獲得鋅。實(shí)際上，牡蠣是含鋅最豐富的食物來源。一個牡蠣提供的鋅就能超過你一整天的需求量。不過，專家提醒，孕期吃生牡蠣可能會感染通過食物傳播的疾病。而且，某些海域出產(chǎn)的牡蠣還可能含有大量的汞。

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責(zé)任編輯:王小麗