準(zhǔn)媽媽在孕期的時(shí)候就需要注意葉酸的攝取，小小的葉酸對(duì)胎兒是非常重要。準(zhǔn)媽媽只要在每天攝取600微克的葉酸就非常足夠。那么孕婦日常飲食如何補(bǔ)葉酸呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

據(jù)研究，人體很難單獨(dú)從飲食中獲得足量的葉酸來滿足身體的需求，食物中葉酸的吸收率僅為補(bǔ)充劑的一半。特別是中國人的烹飪習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致食物中的葉酸大量的流失，育齡女性體內(nèi)的葉酸又普遍比較低，因此最好服用葉酸補(bǔ)充劑。提倡服用葉酸補(bǔ)充劑并不代表不需要重視飲食，雖然人體無法從食物中獲得足量的葉酸，但是食物中的其他營養(yǎng)素可以促進(jìn)葉酸的吸收。

在備孕和孕初期，最好把葉酸含量比較高的食物歸入到日常飲食中。很多食物中都含有天然的葉酸，比如動(dòng)物的肝臟，深綠色的蔬菜，豆類，堅(jiān)果類，谷物類、禽肉蛋類、牛奶，新鮮的水果等。但是食物中葉酸的含量受到光和熱常常不穩(wěn)定，所以在烹飪的時(shí)候時(shí)間不要太長，盡量減少葉酸的流失。

深綠色的葉菜通常顏色愈深，葉酸含量越高，例如：菠菜、綠色花椰菜、蘆筍、柑橘類水果、橘子、柳橙、瓜類、豆類等等，含量都很豐富。

含葉酸的水果：

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等

含葉酸的動(dòng)物性食品：

動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

含葉酸的豆類、堅(jiān)果：

黃豆、豆品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

含葉酸的谷物類：

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

小編寄語：補(bǔ)充葉酸是預(yù)防寶寶出現(xiàn)缺陷的重要途徑之一，孕媽媽最好在孕前三個(gè)月和孕后初期堅(jiān)持服用葉酸，科學(xué)補(bǔ)充有利于優(yōu)生優(yōu)育。如需了解孕婦如何補(bǔ)充葉酸更好等相關(guān)常識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗