老人膝蓋骨質(zhì)增生的鍛煉方法?膝蓋骨質(zhì)增生患者大多數(shù)是老年人，骨質(zhì)增生就是骨刺，由于膝蓋骨頭與周圍組織之間發(fā)生退化，導致骨質(zhì)增生的發(fā)生。膝蓋骨質(zhì)增生是一種常見的疾病。許多人到醫(yī)院檢查的時候發(fā)現(xiàn)患了骨質(zhì)增生之后會很害怕，大多數(shù)的人會擔心自己癱瘓?；加泄琴|(zhì)增生之后不必太過于緊張，看病是必要的，同時也可以做一些適當?shù)腻憻挘瑏砭徑夤琴|(zhì)增生帶來的痛苦。老人骨質(zhì)增生該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

鍛煉腿后腱即大腿后面的肌腱。

在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時再停一停。重復5-10遍為一組，每天兩三次。

鍛煉小腿肌肉。

坐在沙發(fā)或者凳子上，腳踝處懸掛一個1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每日重復200-300次左右。

抻腳面。

可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15-20個為一組，持續(xù)做3組，每天做兩三次，對增加肌力、穩(wěn)定關(guān)節(jié)有好處。

按摩雙腿。

用雙手拇指分別在雙側(cè)腿部按壓環(huán)跳、足三里、陽陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐，一腿彎曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉(zhuǎn)運動30次;隨后用一手小魚際緊貼足心，做快速摩擦，生熱為好;或用一大拇指按揉腳心涌泉穴30次，以酸脹為好，兩足交替進行。

膝蓋關(guān)節(jié)增生不是什么大病，但也要做好保護以及預防措施。做好膝蓋保暖的工作，多吃含鈣量豐富的食物，切勿食用含有草酸的水果蔬菜。要注意適當?shù)腻憻挘形鹱龈邚姸鹊倪\動，多學習老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍