說起平衡能力練習(xí)，相信我們每個(gè)朋友都聽說過，老人運(yùn)動(dòng)健身有很多方法，那什么是平衡能力練習(xí)呢？老人怎樣進(jìn)行平衡能力練習(xí)？老人運(yùn)動(dòng)健身還有哪些方法呢？如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來延年益壽呢？下面佰佰安全網(wǎng)小編就帶您來一起認(rèn)識(shí)一下吧。

平衡能力練習(xí)擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，平衡能力練習(xí)肯定受過很好的訓(xùn)練。

反過來，要想平衡能力練習(xí)，就要故意“制造”不平衡，讓身體在維持穩(wěn)定的過程中提高力量。當(dāng)然，僅僅訓(xùn)練核心穩(wěn)定是不夠的，還需要把力量和穩(wěn)定性結(jié)合起來。下面介紹幾種最常見的平衡能力練習(xí)方法：

1.平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈，會(huì)給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

2.單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動(dòng)作。

3.健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時(shí)候，不要讓胸部碰到球。起來的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

4.平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

5.雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)。將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變?nèi)魏螉A角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。進(jìn)一步加強(qiáng)動(dòng)作難度，可以采用單手支撐。

什么是平衡能力練習(xí)？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識(shí)，從上我們可以看到平衡能力練習(xí)主要對(duì)于大腦的發(fā)育乃至身體的平衡狀況有著直接的影響，所以對(duì)老年人來說很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍