平衡能力練習(xí)對老人來說是很重要的，那平衡能力練習(xí)對老人的影響是什么呢？老人怎樣進(jìn)行平衡能力練習(xí)？老人運(yùn)動(dòng)健身還有哪些方法呢？下面佰佰安全網(wǎng)小編就帶您來一起認(rèn)識一下吧。

平衡能力練習(xí)對老人的影響

平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器對各方面刺激的協(xié)調(diào)能力，平衡能力練習(xí)可以有效的改善老人的大腦與小腦的配合度，減少老年癡呆、中風(fēng)病以及其他疾病的發(fā)病幾率。

一般而言，在練習(xí)平衡時(shí)，如果睜眼進(jìn)行，通過雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)找準(zhǔn)平衡點(diǎn)，更容易完成動(dòng)作。但閉眼練習(xí)時(shí)，則是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，動(dòng)作難度會(huì)加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果。

練習(xí)方法

1.最簡單的閉目“金雞獨(dú)立”。站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。

2.閉目站立位，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側(cè)平舉，身體先向左側(cè)擺動(dòng)，再向右側(cè)擺動(dòng)。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。

3.閉目站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側(cè)平舉，維持10秒以上。如果平衡能力較好，兩臂自然垂于體側(cè)，維持10秒以上。

4.順時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒;再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒。

注意事項(xiàng)

建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過渡到閉目練習(xí)。閉目練習(xí)平衡難度較大，老年人開始鍛煉時(shí)，最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù)，或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí)。

平衡能力練習(xí)對老人的影響是什么？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，綜上我們可以看到，平衡能力練習(xí)主要對老年人的身體健康狀況和他的體質(zhì)會(huì)帶來很大的影響。

責(zé)任編輯:慕丹萍