晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的，那我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，大家知道晨跑后一定要洗澡嗎？

晨跑后不是一定要洗澡的，如果沒有出汗是可以不洗澡的，要是出汗比較多最好洗澡，一個(gè)是可以洗去一身的汗味，再者洗個(gè)熱水澡可加速身體血液循環(huán)，對減肥和人體健康更佳有益，不過要休息30-45分鐘再去洗澡是比較適合的，許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí),這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí),流向肌肉的血液增多。

停止運(yùn)動(dòng)后,這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間,如果這時(shí)立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無力,嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病,因此應(yīng)格外注意。

而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。提醒大家正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會兒,等脈搏平穩(wěn)后再洗澡,洗溫水澡為宜。

在我們運(yùn)動(dòng)健身時(shí),流向肌肉的血液會增多,停止運(yùn)動(dòng)后,這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間,如果這時(shí)立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、惡心、全身無力,嚴(yán)重的還會誘發(fā)其他疾病。健身后需要一些時(shí)間讓身體平靜下來,休息半小時(shí)再去洗澡是比較合適的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑后不是一定要洗澡的，要是出汗比較多最好洗澡比較好，可以更好的加強(qiáng)鍛煉的效果，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

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