經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑，那我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗蠹抑谰坪箝L(zhǎng)跑對(duì)身體有影響嗎？

在跑步前后，千萬(wàn)不能飲酒，它會(huì)傷害我們的身體機(jī)能，甚至奪走性命。因?yàn)榫坪笈懿蕉鴨拭氖吕⒎菦](méi)有。曾以解說(shuō)德甲著稱的央視足球評(píng)論員陶偉有喝完酒跑步的習(xí)慣，結(jié)果他最終因此而命喪濟(jì)南，讓人惋惜不已。不過(guò)，在現(xiàn)在的一些比賽中，組委會(huì)竟然提供啤酒。比如去年的泰山馬拉松賽，第一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)提供的就是啤酒。而臺(tái)灣的富邦馬拉松也在中途有啤酒提供。

有些跑者會(huì)在跑步前喝點(diǎn)酒，覺(jué)得喝酒之后比較興奮，跑起來(lái)也刺激。實(shí)際上，跑前喝酒危害多多。

1、酒精會(huì)先使大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮，然后會(huì)產(chǎn)生抑制，人會(huì)有反應(yīng)遲鈍和嗜睡的現(xiàn)象。

2、酒精具有抑制心肌收縮的作用，酒后跑步會(huì)進(jìn)一步加重心肌負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟產(chǎn)生危害。

3、酒精會(huì)促使肌肉產(chǎn)生疲勞，松弛和肌張力下降，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，引起四肢酸痛等。

4、酒后運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大量血液流到四肢肌肉，減少對(duì)肝臟、胃腸道的血液供應(yīng)，既妨礙了肝臟對(duì)酒精的解讀作用，也有損胃腸道的消化功能。

有些跑者覺(jué)得，跑步之后身體比較疲勞，可以通過(guò)喝酒來(lái)快速緩解疲勞。同樣，這樣做也是百害而無(wú)一益。專家表示，飲酒會(huì)造成人體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥，破壞內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的動(dòng)態(tài)平衡，運(yùn)動(dòng)后馬上喝酒，肌肉修復(fù)功能會(huì)受到不良影響。

畢竟跑步下來(lái)會(huì)出汗，一杯冰啤感覺(jué)很爽。實(shí)際上，啤酒中的酒精會(huì)刺激腎臟產(chǎn)生尿，加重體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，另外，劇烈運(yùn)動(dòng)之后喝冰啤，不但影響消化功能，還會(huì)使血液中尿酸和次黃嘌呤含量劇增，在內(nèi)臟和關(guān)節(jié)等部位產(chǎn)生尿酸結(jié)晶沉淀，久而久之會(huì)發(fā)生結(jié)石和痛風(fēng)。

而且，喝過(guò)冰啤之后，胃腸道和全身的毛細(xì)血管會(huì)因急劇降溫而收縮，血流量減少，不但不利于消化吸收，而且不利于全身散熱，嚴(yán)重者可導(dǎo)致痙攣性腹痛和寒性腹瀉。啤酒喝多了會(huì)加重口干唇燥和全身發(fā)熱之感。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，酒后長(zhǎng)跑對(duì)身體是有影響的，嚴(yán)重的可能會(huì)危及生命，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付