對于很多跑步的小伙伴來說都有一個感受，那就是假如直接開跑的話，沒跑兩步就感覺步伐沉重不愿意跑了。這就說明熱身拉伸沒有做，身體沒有打開，出現(xiàn)的尷尬狀況，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下跑前跑后如何做拉伸動作呢？

一、拉伸運動到底可以給你帶來哪些好處呢？

1.可以很好的使身體肌肉放松下來，緩解酸痛感。

2.可以加速肌肉的恢復，便于更好的投入到下次跑步中去。

3.可以增強身體各個關(guān)節(jié)的活動性，從而延緩衰老保持活力。

4.可以增加身體的柔韌度，提高身體協(xié)調(diào)性，減少運動中的拉傷、撕裂，提高跑步質(zhì)量。

5.可以讓你的肌肉更加緊致，線條越來越好。

二、跑后3分鐘拉伸

1.雙手扶住支撐物，讓背部自然彎曲。雙腳前后站立，拉伸在后方的那條腿，保持10秒，換另一側(cè)重復。

2.坐在地上，雙腳如圖并攏，雙手扶住雙腳，保持10-15秒

3.坐在地上，左腿伸直，右腿屈膝放在左腿大腿外側(cè)，雙手抱住右腿膝蓋，向左側(cè)用力拉伸，保持15秒，換另一側(cè)重復。

4.側(cè)躺在地上，抬起在上面的那條腿，用同側(cè)的手抓住腳背拉伸，保持10秒，換另一側(cè)重復。

5.平躺在地面上，右腿伸直，左腿彎曲抬起，雙手抱住左腿大腿，保持15秒，換另一條腿重復。

6.平躺在地面上，雙腿屈膝，雙腳腳掌著地。雙手抱住頭部向上拉伸，保持3-5秒，做兩次。

7.平躺在地面上，左腿屈膝，左腳腳掌著地。右腿向上抬起伸直，腳尖向頭部用力拉伸，保持10-15秒，換另一條腿重復。

8.平躺在地面上，雙手雙腳伸直，雙手向頭頂用力拉伸，雙腳朝相反方向拉伸。

通過佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑前跑后如何做拉伸動作的相關(guān)安全知識，相信大家都明白了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付