運動前的熱身運動必不可少，那你知道打羽毛球前需要做哪些熱身運動嗎?拉伸運動更可以預(yù)防運動損傷的發(fā)生，對促進訓(xùn)練效果也有積極的作用。那打羽毛球前如何做拉伸?佰佰安全網(wǎng)為您總結(jié)以下經(jīng)驗.

1.熱完身后，可由下至上先拉伸跟腱和小腿后側(cè)肌群（主要是向上提拉腳尖來達到次效果）。

2.接著拉伸大腿前、后和內(nèi)側(cè)肌群（方法不一，可努力做縱、橫向的劈叉，當出現(xiàn)微痛感覺時適當控制10秒左右，縱叉能下去的同學(xué)可增加身體的前撲和后倒來提升自身）。

3.再拉伸左右拉伸腰部肌群（兩腳與肩同寬，雙臂側(cè)平舉小臂向內(nèi)曲，分別向左右各轉(zhuǎn)體幾次達到最大幅度時控制幾秒鐘）。

4.之后再橫向和縱向拉伸一下雙臂肌肉

5.然后活動一下頸部各部分韌帶（依次進行前后左右各個方向拉伸運動）

6.最后拉伸一下腳踝內(nèi)外兩側(cè)的韌帶就ok了

特別提醒:做羽毛球熱身運動時尤其是靜力拉伸時注意調(diào)整呼吸,為了達到更好的運動效果,平時多了解一些羽毛球知識和運動安全知識,如小球運動安全知識和小球運動安全小知識能夠讓我們在運動中游刃有余。

責任編輯:劉梅