持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，特別提醒你，當你下定決心開始計劃練習(xí)瑜伽的同時，別一下子太貪心，那利用瑜伽塑身時該注意什么呢？練習(xí)之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內(nèi)不要進食，前后一個小時不要大量進水，練習(xí)后1小時內(nèi)不宜淋浴，因為瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強腳掌的感知力，那么練瑜伽能改變腿型嗎？

堅持每天半小時以上時間的瑜伽運動，可以增加對身體堆積脂肪的消耗，調(diào)節(jié)身體結(jié)構(gòu)成分比例，改變腿型的。

1、瘦小腿

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIPS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。

2、瘦大腿

背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，練瑜伽是能改變腿型的，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于瑜珈的知識，感興趣的女性可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識，以便更好的進行瑜珈學(xué)習(xí)。

責任編輯:張小付