生理期適當(dāng)練習(xí)經(jīng)期瑜伽，能有效緩解惱人的生理痛、經(jīng)期不適等生理期綜合癥。柔和的瑜伽動(dòng)作不僅能幫助舒緩子宮，解決月經(jīng)不調(diào)的煩惱，還能讓你平和情緒，那么練瑜伽能緩解經(jīng)期問題嗎？

(1)看經(jīng)血顏色。

正常的經(jīng)血一般呈紅色或暗紅色，若出現(xiàn)黑色或伴有黑色血塊，或出現(xiàn)淡紅色，都屬于不正常。

(2)看月經(jīng)持續(xù)時(shí)間。

正常月經(jīng)持續(xù)的時(shí)間為2~7天，2天以內(nèi)則稱為經(jīng)期過短，超過7天則稱為月經(jīng)延長。

(3)看月經(jīng)量。

月經(jīng)量指一次月經(jīng)來潮的出血總量，正常的月經(jīng)出血量為30~50毫升。一般認(rèn)為每月失血量多于80毫升即可稱為病理狀態(tài)。

(4)看月經(jīng)周期。

月經(jīng)來潮的第一天就是月經(jīng)期的開始，兩次月經(jīng)第一天的間隔即為一個(gè)月經(jīng)周期。一般正常的月經(jīng)周期為28~30天，提前或延后7天左右，均可視為正常。

練瑜伽調(diào)理月經(jīng)不調(diào)

坐角式

功效：這個(gè)姿勢(shì)促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。

基本動(dòng)作：

1、坐在床上，在不感于過于用力的情況下，盡量寬闊的張開兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。

2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個(gè)大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。

3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

4、呼氣，慢慢向前彎身，盡量把前額放在床上，如果有可能的話，翹起頸項(xiàng)，把下巴放落在地板上，盡量把胸膛也放落在床上，呼吸，保持20秒。

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責(zé)任編輯:張小付