羽毛球運動一直深受大眾的喜歡，因為信手拈來，簡單易學(xué)，不需要去反復(fù)觀看羽毛球教學(xué)視頻，也不需要去懂羽毛球比賽規(guī)則，只需要2個熟悉的人熱愛打球即可，堅持打羽毛球的好處有很多，但是無論什么運動都需要時間來堅持，才會有好的效果，而且要謹防運動損傷，要充分做好羽毛球熱身運動。打羽毛球前需要做哪些熱身運動呢？下面是佰佰安全網(wǎng)為大家總結(jié)的打羽毛球前必做的七個熱身運動。

1、雙手拿羽拍前俯和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群；

2、左右伸展拉開左右腋側(cè)和手部的肌群；

3、左右旋轉(zhuǎn)拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等；
      4、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群；
      5、做搖腕等動作活動各個關(guān)節(jié)；
      6、一上動作均5-10下即可，看各人而定；
      7、做完以上動作以后，拉高遠球10min左右，視個人而定，盡量拉開全身肌群；

為了避免受傷，運動之前一定要做一些熱身練習(xí)活動。打羽毛球時幾乎全身的關(guān)節(jié)和肌肉都參與了運動，所以熱身活動盡量做到全身參與。此外多了解一些羽毛球知識能夠增加對羽毛球運動的興趣，適當掌握一些運動安全知識如小球運動安全小知識和小球運動安全知識能夠減少運動中的傷害。

責任編輯:劉梅