到游泳池游泳，在下水之前，一定要按照要求做好熱身的運動，這是防止入水后抽筋的有效方法。至于如何做好熱身運動，方法也很多，最主要的是壓腿和活動手腕腳腕，先在岸上用水濕濕身等等，那女性在游泳時該注意什么呢？月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染,陰道及子宮的防御屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳?；加嘘幍姥?、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外，下面來了解一下霧霾天可以游泳嗎？

霧霾對運動者的傷害比對普通人要大得多，因為運動時肺活量增加，對氧氣的需求增加，當你大口呼吸時，就有更多有害顆粒進入肺泡，不過霧霾天當然可以游泳的，但是記住游泳也是在室內(nèi)的。

霧霾天適合的運動：

1、 游泳

代替跑步的最佳選擇，霧霾天在跑步機上跑步，不如去室內(nèi)泳池游泳。游泳本身就非常鍛煉心肺功能，強大你的呼吸系統(tǒng)，能更好地對抗空氣污染。一個經(jīng)常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)少8次，從而減少有害氣體進入肺部。選擇室內(nèi)游泳時，你可以降低一點強度，以1.5公里的時速游30分鐘，基本可以達到鍛煉目的。游泳能耗多、散熱快，你的血液循環(huán)會加快，更好地代謝身體廢物。

有些健身房的游泳館在地下，甚至B2、B3，這里的空氣也不怎么樣，還是去有天光的游泳館吧。

2、 瑜伽&普拉提

適合女性的、強度不高的室內(nèi)運動？瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓練、柔韌性鍛煉和靜力性運動非常適合在霧霾天進行。一來運動強度比較低，對氧氣的需求量不大，其次，這些運動提可以幫你放松情緒，清掃霧霾天積累的壞情緒。在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習，就是清潔鼻腔、訓練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時有力量訓練的習慣，霧霾天不放改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓練的美妙。

霧霾天練習瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽墊的清潔，以免更多細菌進入呼吸道。使用瑜伽墊之后一定要徹底清潔臉部、頸部和雙手。

3、 徒手自重訓練

不要以為室內(nèi)健身是枯燥無趣的。在室內(nèi)4、5平米的空間，用你自己的體重，可以玩出很多花樣。先說有輔助器材的，你可以購買一根TRX訓練帶，或者彈力訓練繩，TRX的使用只需要一扇結(jié)實的門，和門前4平米的空地，訓練帶附贈的圖譜或光盤里有上百種訓練動作，保證把你身上80%的肌肉都虐一遍。懶得用器材？徒手也能辦到。你可以下載NTC這個App，里面有大量徒手操，可以鍛煉你的核心力量、身體平衡力以及柔韌性。或者搜索GymRa的瘦身操視頻，海量針對不同身體部位的訓練動作，讓你練半個月都不帶重樣的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，霧霾天是可以游泳的，不過一定是要到室內(nèi)游泳池進行游泳鍛煉，如果大家還想了解更多的游泳知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)游泳安全小知識庫中的內(nèi)容。

責任編輯:張小付