據(jù)專家實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí):當(dāng)我們的坡度調(diào)節(jié)增加5個(gè)度數(shù)后，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說(shuō)明，調(diào)節(jié)上的坡度可以有效的增肌跑步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。但是這個(gè)時(shí)候需要注意，不要超過(guò)自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達(dá)到很好的提臀效果，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，下面來(lái)看看跑步機(jī)需要加油嗎？

大部分都是用電的,不需要加油,只是定期保養(yǎng)時(shí)需在軸承部位上一些潤(rùn)滑油，對(duì)電動(dòng)跑步機(jī)定時(shí)添加潤(rùn)滑劑，可以減少跑步機(jī)跑步板與跑步帶中間的摩擦力，從而就可以減少跑步帶的磨損，這對(duì)提高跑步機(jī)的壽命是很有幫助的。應(yīng)該使用專用跑步帶防靜電潤(rùn)滑油---硅油。

加油方法：

1、先停機(jī)，防止加油過(guò)程傷著你的手。

2.加油前最好清潔一下。特別是跑板與跑步帶之間的雜物，污油等。

3、掀開左側(cè)跑步帶，將潤(rùn)滑油沿跑步帶方向倒在跑步板上，用量約10 ml，不可過(guò)量使用。右側(cè)同左側(cè)一樣操作方法。

4、將跑步機(jī)通電運(yùn)轉(zhuǎn)在3 KM / H以內(nèi)，人站上去隨著跑步帶一起運(yùn)動(dòng)，用腳有意識(shí)的踏壓跑步帶下涂有潤(rùn)滑油的區(qū)域，使其在跑步板上散布均勻。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步機(jī)一般是不需要加油的，不過(guò)要定期添加潤(rùn)滑油，可以延長(zhǎng)跑步機(jī)的使用壽命，如果還想了解更多的跑步機(jī)知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付