夾胸器在我們的生活中很常見，但是老人使用夾胸器的注意事項也要了解，那老人使用夾胸器的注意事項有哪些呢？老年人如何使用好室內(nèi)健身器材？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下吧。

方法步驟

1、身體坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護(hù)墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。

2、兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原（不要突然發(fā)力過猛）。

3、組為8~15次，共做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。

注意事項

應(yīng)該把用力點主要集中在胸大肌上，以胸大肌的伸縮力控制動作，而盡量減少兩臂的用力；②兩臂開合的著力點不是兩手，而是肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)；③兩臂相合時，要用胸大肌的力量中速壓著活動臂，同時深吸一口氣；張開雙臂時，宜慢速控制活動臂，并徹底呼氣。

使用器械要牢記“四注意”

注意一：不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。

注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

老人使用夾胸器的注意事項有哪些？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，想了解更多關(guān)于夾胸器的其他相關(guān)知識情況，你可以進(jìn)一步的關(guān)注我們佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:慕丹萍