晨跑，一方面是可以鍛煉身體，另一方面是可以鍛煉我們的心智，讓我們的心靈更加的強(qiáng)大，那我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑跑步多久能減肥瘦身吧？

一般來說一周要有5次左右的晨跑為最佳。一次跑步控制在30-60分鐘，少于30分鐘的話達(dá)不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點(diǎn)。

如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月后，體重的下降就會穩(wěn)定下來，一般來說兩個月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。

不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學(xué)健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什么目標(biāo)都是能實現(xiàn)的。

一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時間，因為這個時間是人體運(yùn)動細(xì)胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點(diǎn)，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力更加充沛。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的晨跑跑步多久能減肥瘦身的內(nèi)容，晨跑時想達(dá)到鍛煉身體的效果最少要堅持半個小時以上才行，如果大家還想了解更多關(guān)于晨跑的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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