堅持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成，下面具體的了解一下每天怎樣跑步可以減肥瘦身？

1、跑步姿勢

跑步減肥對跑步的姿勢有要求。跑步的時候要抬頭挺胸，面對正前方，眼睛望著正前方。跑步的時候，先深呼吸，讓胸廓打開，自然挺直上身。跑步的時候要放松雙臂，雙臂自然屈肘，放在身體兩側(cè)，跑起來的時候無需刻意擺動手臂。

2、跑步時間

早上和傍晚是最佳的跑步時機。傍晚跑步對控制食欲還具有幫助。在開始跑步之前的半小時到一小時需要稍微吃點東西，但是也不能吃得太飽。在跑步之前還需要喝一杯水。在跑步的過程中也記得要不斷補充水分，預防身體缺水。

3、鍛煉技巧

跑步減肥不是一開始跑步就不能停下來，剛開始跑步減肥的人不建議跑太久，可以在覺得累的時候停下來步行一下。

每周跑兩次，每次跑10到15分鐘即可，可以將跑步和步行穿插起來。當掌握了跑步的技巧后也可以每周跑3次，每次跑20分鐘以上。

4、注意跑步時間和速度

消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，因此跑步減肥要注意跑步時間和速度。

一般有氧運動開始40分鐘后才開始消耗脂肪，因此每次運動40分鐘至1小時最為合適，過度了可能造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上也不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)。

目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的每天怎樣跑步可以減肥瘦身的方法，想減肥的可以按照上面的方法來進行鍛煉，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付