成年女性每個(gè)月都會(huì)有“那么幾天”，也就是我們常說(shuō)的月經(jīng)期。那么，女性能不能在生理周期運(yùn)動(dòng)呢?結(jié)論尚無(wú)法統(tǒng)一，但基本可以肯定，在生理周期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不僅能緩解經(jīng)前緊張，還有助于減輕生理期的不適。

所以，女性大可不必因?yàn)椤按笠虌尅倍桓疫\(yùn)動(dòng)。如果一定要在生理期運(yùn)動(dòng)，必須清楚哪些運(yùn)動(dòng)適合、需要注意哪些事項(xiàng)。下面小編就介紹一下女性生理期如何運(yùn)動(dòng)，供您參考。

運(yùn)動(dòng)前須作好充足準(zhǔn)備

經(jīng)期是可以運(yùn)動(dòng)的。事實(shí)上，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)能減輕生理期的不適，提高疼痛的耐受力。經(jīng)期體內(nèi)激素的變化其實(shí)對(duì)力量和耐力影響并不大。雖然運(yùn)動(dòng)可能感覺(jué)疲勞，但也可以使體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能讓人產(chǎn)生愉悅感，所以運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺(jué)好很多。

如果身體感覺(jué)非常不適，而且痛經(jīng)嚴(yán)重，這時(shí)就不要強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)。如果不知道選擇何種運(yùn)動(dòng)方式，那就在生理周期先降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、進(jìn)行低沖擊的運(yùn)動(dòng);等送走“大姨媽”，再逐漸恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)。

生理期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，相信大多數(shù)女性都擔(dān)心發(fā)生“意外”，可能在做某些動(dòng)作時(shí)，經(jīng)血量突然加大，弄得措手不及。為了避免發(fā)生尷尬，女性可以采用適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)，實(shí)現(xiàn)有效防止“意外”的發(fā)生。

此外，在防護(hù)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)闹b可以起到“多重保護(hù)”。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿深色的褲子，比如黑色，避免穿短褲或太緊的褲子。在內(nèi)衣外再穿條運(yùn)動(dòng)短褲也是好辦法。

安全運(yùn)動(dòng)有“法則”

作好充足的運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，接下來(lái)該如何實(shí)現(xiàn)安全運(yùn)動(dòng)呢?拉伸。拉伸有助于減輕經(jīng)期不適感，一般安排在運(yùn)動(dòng)后，比如力量練習(xí)之后?？梢圆捎梅潘筛共考∪獾膭?dòng)作，比如有些瑜伽動(dòng)作能放松腹部肌肉。

小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。如果感覺(jué)有挑戰(zhàn)，那就不妨慢跑或快走30分鐘。在運(yùn)動(dòng)全程力圖保持同一節(jié)奏，避免間斷。

游泳。游泳對(duì)緩解經(jīng)期疼痛有一定作用，游泳時(shí)水可以對(duì)僵硬部位(比如腰背部)起到按摩作用。不過(guò)，游泳時(shí)應(yīng)注意水溫和個(gè)人衛(wèi)生。最好使用衛(wèi)生棉塞或衛(wèi)生杯。如有可能每隔30分鐘更換衛(wèi)生棉塞，并和好朋友結(jié)伴，一旦出現(xiàn)狀況，讓好友用暗語(yǔ)提醒，可避免公眾場(chǎng)合的尷尬。

力量練習(xí)。經(jīng)期體內(nèi)激素的變化有可能提高人體對(duì)疼痛的耐受能力。在經(jīng)期時(shí)雌激素和孕激素水平降低，女性對(duì)糖的動(dòng)員能力增加，可能在平時(shí)感覺(jué)費(fèi)力的任務(wù)，在經(jīng)期可能完成起來(lái)更容易。在經(jīng)期多進(jìn)行下肢和上肢的力量練習(xí)。避免增加腹部和下背部壓力的運(yùn)動(dòng)。

補(bǔ)水。在生理周期補(bǔ)水比平時(shí)重要，如果再加上運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)水就更加重要。充足的補(bǔ)水能預(yù)防頭疼和疲勞感等經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的副作用。

以上就是關(guān)于女性生理期如何運(yùn)動(dòng)的相關(guān)介紹，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)確實(shí)個(gè)體差異非常大，女性朋友一定要傾聽(tīng)自己的身體發(fā)出的信號(hào)，量力而行。同時(shí)，在知道女性鍛煉身體的方法有哪些的基礎(chǔ)上加強(qiáng)身體鍛煉，才會(huì)遠(yuǎn)離疾病永保青春活力。更多女性疾病安全小知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責(zé)任編輯:王小麗