膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w龐大而且復(fù)雜的樞紐關(guān)節(jié)，他對(duì)于我們的四肢起到承上啟下的作用，所以無(wú)論是年輕人還是老年人，對(duì)于我們的膝關(guān)節(jié)都應(yīng)該注意保護(hù)，在日常生活中不能過(guò)度的負(fù)重勞動(dòng)，以免給我們的膝關(guān)節(jié)留下隱疾，影響我們晚年的日常生活，降低我們的生活質(zhì)量，影響我們的身體健康，老人運(yùn)動(dòng)膝部疼痛處理措施?老人運(yùn)動(dòng)健身受傷該如何處理?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

最常見(jiàn)的方法就是對(duì)股四頭肌的靜力收縮方法。首先找一個(gè)椅子坐好，將腿伸直，控制自己的臀部肌肉進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉2到3次，每次的時(shí)間大致控制在五分鐘。然后將腿繃直抬起，騰空脫離地面，堅(jiān)持到自己的極限后放下，這個(gè)方法最好左右兩腿輪換進(jìn)行。這個(gè)方法可以有效的幫助你鍛煉到股四頭肌，增強(qiáng)腿部肌肉的控制能力。

其次，可以考慮進(jìn)行長(zhǎng)期步行或者慢跑，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期步行或者慢跑可以有效的幫你增加下肢肌力和韌帶的韌性，以此來(lái)提高你的膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，緩解膝蓋疼痛的情況。但需要注意一開(kāi)始步行的時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘左右，跑步的時(shí)間應(yīng)該與自己的體力極限相互平衡，速度不易過(guò)快，最好保持在可以邊跑步還可以邊與他人相互交談為度。

自我按摩

特別適用于老年體弱運(yùn)動(dòng)有困難者。取坐位，對(duì)腿部進(jìn)行揉捏按摩，以促進(jìn)膝部血液循環(huán)、改善局部營(yíng)養(yǎng)，松解筋腱粘連，達(dá)到“筋動(dòng)骨活”的目的。

此外，在勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中要注意保持膝關(guān)節(jié)的平衡穩(wěn)定，防止摔跌或扭傷。若膝關(guān)節(jié)損傷后不及時(shí)治療或治療不當(dāng)，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期疼痛，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍