老人進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有好處，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)有時(shí)候還是會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，這就要非常小心了!老人運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷處理措施是什么?老人運(yùn)動(dòng)健身受傷該如何處理?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

早期治療原則是制動(dòng)、止血、防腫、鎮(zhèn)痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處，或?qū)湃肜渌?，或在自?lái)水下沖洗。冷敷后加壓包扎，抬高肢體，這種方法有止血、鎮(zhèn)痛、防腫的作用。包扎時(shí)先用海綿墊敷傷部，再行彈力繃帶包扎，松緊度適中。包扎24小時(shí)后拆除，視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療，否則會(huì)加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。傷后三天內(nèi)避免重復(fù)致傷動(dòng)作，三天后可進(jìn)行功能性練習(xí)。一周后，可逐漸恢復(fù)鍛練，但伸展時(shí)以不引起傷處疼痛為度。

預(yù)防肌肉拉傷

1、要有規(guī)律地?cái)z取蛋白質(zhì)，人體肌肉的逐漸衰老是肌肉蛋白質(zhì)的合成與降解失衡造成的。因此，老年人應(yīng)及時(shí)地、有規(guī)律地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。專家認(rèn)為，老年人應(yīng)在每天中午一次性地?cái)z入日需蛋白質(zhì)總量的80%，因?yàn)檫@樣安排比三餐平均攝入蛋白質(zhì)更有利于肌肉中蛋白質(zhì)的合成，從而可達(dá)到延緩肌肉衰退的目的。富含蛋白質(zhì)的食物有魚類、禽類、蛋、豆類等。另外，老年人在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，以加強(qiáng)消化功能。

2、要補(bǔ)充足量的氨基酸。吃高蛋白食物的同時(shí)服用氨基酸，對(duì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)十分有利。因此，老年人(尤其是消化功能不好者)應(yīng)及時(shí)地補(bǔ)充氨基酸。補(bǔ)充氨基酸的最好方法是直接服用氨基酸制品，因?yàn)樗菀妆蝗梭w快速吸收。老年人可在臨睡前空腹時(shí)服用氨基酸制品，如復(fù)合氨基酸口服液、鐵鋅鈣氨基酸口服液、氨基酸片等，具體的服用量應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況而定，最好是咨詢醫(yī)生。

老人要每天多運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，掌握基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍