慢跑時要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道慢跑對腰間盤突出有好處嗎？

腰間盤這種反復的運動就容易導致磨損，容易發(fā)生扭曲，導致腰間盤抗壓能力下降，最后就能導致腰間盤突出?；加醒g盤突出病的患者不可以從事劇烈的體育活動，當然適當的慢跑是被允許的，而且對于治療腰間盤突出是有一定治療作用的。

腰椎間盤突出疼痛時期，應該注意以下幾點：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。

站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。腰間盤突出的病人不能跑步!但是每天必須堅持走路,能活動時盡量活動.我四年前每年春,秋季節(jié)都要犯幾次,開始時每天走幾白米,后來每天走1--2公里.一直到現在也沒再犯.建議試一試.

對于腰間盤突出患者來說，在生活當中一定要避免久坐，尤其是一些人可能需要長時間坐在電腦面前上班，這個時候很容易導致腰間盤突出。所以說，經常伏案工作的朋友在工作之余，一定要起身做一下身體活動，比如說伸一伸懶腰，或者是扭一下腰，這樣就很有利于預防腰間盤突出。

通過佰佰安全網小編的介紹，慢跑對腰間盤突出是有好處的，有此毛病的患者可以通過慢跑來輔助治療，如果大家還想了解更多關于慢跑的知識，那就繼續(xù)關注本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付