要達到長期減肥的目的必須每周慢跑不小于3次。因為人體對體內(nèi)脂肪和體重的下降非常敏感，一旦發(fā)現(xiàn)兩者明顯下降，馬上就會刺激饑餓感和食欲來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。因此，保持合理的運動習慣才不至于讓下降的體重又反彈回去了，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道慢跑可以矯正腰椎嗎？

患有腰椎毛病的人不適宜做跑步（包括慢跑）之類的運動。此類運動消耗體力較多，且身體重心前傾，上下波動，頻率太快，對脊椎有頻繁的向前、向下的沖擊力，不利于脊椎周圍組織的修復(fù)和腰部功能的恢復(fù)?；加醒低怀霭Y的人可以進行散步、游泳、騎自行車、體操、健身氣功、太極拳等能提高機體活動能力和耐力，而且對脊椎又沒有傷害的運動。但不論做何種運動，腰椎間盤突出患者，都應(yīng)該十分小心，動作慢些，不要做高難動作，注意安全第一。

1、如果腰椎痛癥狀已經(jīng)消失，可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10～15分鐘的跑走結(jié)合方式進行，并逐漸增加時間和強度，直到身體完全適應(yīng)。

2、堅硬的路面會使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩沖，而且方向都有些許不同，這意味著跑步時的磨損將由更多的部位來承擔，減少了對單一關(guān)節(jié)的壓力。

3、間歇鍛煉時多做腰背肌鍛煉。比如“燕飛”和“五點支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強腰背肌的力量，當然走的時候要注意安全，不要摔倒；飛燕就是平臥在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑是不可以矯正腰椎的，而且腰椎有毛病的盡量不要進行慢跑等跑步運動，否則可能會使癡情加重，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付