跑步相比其他運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于，它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì)燃燒更多的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，下面來(lái)了解一下可以光腳跑步嗎吧？

跑步時(shí)光腳也是很好的。光腳跑步首先可以幫助我們學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，就是以前腳掌方式落地，而不是后腳跟方式落地。 腳跟著地的方式對(duì)骨頭的沖擊較大，容易導(dǎo)致膝蓋、腰部的毛病，光腳跑步的情況下，主要是前腳掌落地，沖擊主要集中在足弓和小腿。

如果把鞋子脫掉的話，雙腳擺脫人工減震鞋墊，腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開(kāi)始各就各位，完成其跑步“天職”。一些朋友剛開(kāi)始赤腳跑的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)非常痛苦，原因是不習(xí)慣使用這些肌肉控制腳部和減震，因此每邁出一步都非常緊張。但后期慢慢習(xí)慣了就會(huì)好的。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期穿鞋跑步的人，大多是先用腳后跟著地，而赤腳跑步的人，為了保護(hù)腳后跟足骨，會(huì)選擇先用前腳掌著地。腳后跟先著地時(shí)，即便穿著有緩沖墊的跑鞋，足部受到的沖擊力也能達(dá)到身體重量的3倍，這種沖擊力的長(zhǎng)期作用可能導(dǎo)致疲勞性骨折或腳底筋膜炎。但前腳掌先著地時(shí)，由于經(jīng)過(guò)腳踝等處肌腱和關(guān)節(jié)的有效緩沖，沖擊力會(huì)下降到只相當(dāng)于體重的60%，所以前腳掌著地的方式更為健康。

光腳跑步需要注意的事項(xiàng)有很多，這是為了降低沒(méi)有鞋子保護(hù)時(shí)腳步受傷的幾率。最好能在室內(nèi)或者外部環(huán)境非常適宜的地方才光腳跑步。如果不習(xí)慣光腳跑步，可以改變跑步時(shí)雙腳著地的方式，以前腳掌先著地。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，是可以光腳跑步的，而且光腳跑步還有很多好處，但是肯定也是有缺點(diǎn)的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

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