老年人因為身體機能衰退的很快，因此要時刻注意做好養(yǎng)生工作，那么老人睡前的注意事項有哪些呢?老人睡前運動注意什么，老人睡前運動健身法知道嗎?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關(guān)鍵。通常的觀點是，晚間鍛煉不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動并不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質(zhì)量。

1、入睡前用溫開水泡腳，同時用手按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣能使局部血管擴張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強。

2、有條件者可洗溫水澡，可因全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。

3、臨睡覺前半小時，應(yīng)該停止工作學(xué)習(xí)，以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院里，或在居室內(nèi)活動一下，做一做體操、練一練太極拳等，不要過于用力，應(yīng)自然、放松，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎(chǔ)。

4、患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡覺前要將痰盂放在床邊，以便隨時吐痰。

5、冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鉆入冷被窩，可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮，血壓升高，易在血管痙攣處發(fā)生血小板的聚集，形成血栓，引發(fā)心腦血管急癥。保健藥盒要放在床頭，以備急用。

6、不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。但專家建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

7、睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。

8、老人睡覺的室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

以上是小編整理的老人睡前運動的注意事項，注意選擇適合自己的鍛煉方式，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍