很多人以為晨練是最好的健身方式，其實(shí)睡前運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處更多，老人睡前運(yùn)動(dòng)的好處是什么?老人睡前運(yùn)動(dòng)健身法知道嗎，一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

運(yùn)動(dòng)改善睡眠，這已是眾所周知的結(jié)論，但是對(duì)臨睡前運(yùn)動(dòng)是否影響睡眠這個(gè)問題，學(xué)術(shù)界有不同的觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家、專家認(rèn)為，不同階段進(jìn)行體育鍛煉對(duì)睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)睡眠的改善相當(dāng)明顯。晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習(xí)慣，但是無論幾點(diǎn)健身，睡覺前一小時(shí)就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。專家解釋，人處于睡眠狀態(tài)時(shí)副交感神經(jīng)興奮。人體進(jìn)入睡眠需要一個(gè)準(zhǔn)備期，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候交感神經(jīng)比較興奮，需要一段時(shí)間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經(jīng)進(jìn)入工作狀態(tài)。但是專家主張，從健康考慮，21--23點(diǎn)是人體進(jìn)入睡眠的最佳時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體十二經(jīng)脈中比較重要的經(jīng)脈--三焦經(jīng)調(diào)養(yǎng)的最佳時(shí)期。從中醫(yī)理論上講，三焦經(jīng)是朝百脈的經(jīng)脈，人在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那么忙，應(yīng)該盡可能地把自己的入睡時(shí)間安排在21--23點(diǎn)期間。

注意健身時(shí)間的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是一個(gè)影響睡眠的關(guān)鍵。通常的觀點(diǎn)是，晚間鍛煉不主張強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，但是也有不同觀點(diǎn)。例如近來有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難，也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國(guó)南卡羅來納大學(xué)一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認(rèn)為：睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。日本學(xué)者則認(rèn)為，睡前運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。他的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。不過，研究者也明確，現(xiàn)實(shí)情況中存在個(gè)體差異，也就是說，并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，注意睡覺前不過過度興奮，家人也要幫助學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍