長足過程身體如果持續(xù)感到酸痛，可以先暫緩訓(xùn)練1-2天，接著從踩固定健身車開始，用輕松的步調(diào)踩15-30分鐘，慢慢回復(fù)速度以減少酸痛。當(dāng)身體準(zhǔn)備好了，就用五六成力跑45-70分鐘，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面具體的了解一下馬拉松長跑后要注意什么吧？

1、應(yīng)做整理活動

雖然每次運(yùn)動玩后會感到心力俱乏，但是應(yīng)該適宜的放松，如走步、伸展運(yùn)動、動作和緩的游戲等，這樣有助于使人體由緊張狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)，從而快速恢復(fù)體力減輕疲勞。

2、不宜蹲坐

不僅是跑步，那些運(yùn)動量比較大的運(yùn)動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的循環(huán)、阻礙下肢血液的回流，從而加深機(jī)體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。

3、不宜喝冷飲

運(yùn)動過后人體消化系統(tǒng)其實(shí)是處于抑制狀態(tài)的，雖然運(yùn)動會使人體損失大量的熱能，急需補(bǔ)充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、并易誘發(fā)胃腸道疾病，特別是運(yùn)動過后大量補(bǔ)充冷飲。

4、不宜洗冷水浴

運(yùn)動過程中體表的毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運(yùn)動后若遇冷水會導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的馬拉松長跑后要注意什么的內(nèi)容，長跑運(yùn)動過程中體表的毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運(yùn)動后若遇冷水會導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病，如果大家還想了解更多長跑知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

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