安排合適的跑步時間盡量避免在早晨10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這段時間進(jìn)行跑步訓(xùn)練，除非你正在為某項賽事進(jìn)行專項訓(xùn)練。通常來說，在天氣炎熱的季節(jié)里，清晨是最好的鍛煉時間。在開始訓(xùn)練前查看一下天氣預(yù)報，高溫意味著空氣中的臭氧和污染物也增多，這時你最好選擇在室內(nèi)運(yùn)動。因?yàn)榭諝庵械奈廴疚镆矔δ愕姆尾浚覀冊陂L跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗敲传I(xiàn)血后能長跑嗎？

獻(xiàn)血后肯定是不能長跑的，一個正常成年人獻(xiàn)血后對身體是不會造成影響的，但是，獻(xiàn)血后機(jī)體的調(diào)節(jié)和恢復(fù)是需要時間的。

一般按照正常的新陳代謝來算，如果你的營養(yǎng)跟得上，也能保持勞逸結(jié)合的規(guī)律性作息，且能進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，那么，一般最多1個月就可以恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

如果急需快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),第一，捐血后五天是你身體在不斷新代謝血細(xì)胞，需要營養(yǎng)來提供的，所以要注意食物要豐富，如果你是一百米沖刺還可以，但是更大強(qiáng)度的運(yùn)動的話，就是不行的，那個消耗的是你的體力你身體的代謝。

獻(xiàn)血后2天內(nèi)不能從事重體力勞動和劇烈體育運(yùn)動，3天后雖然可以，但是可能會影響你的成績，建議運(yùn)動會后再獻(xiàn)血。

獻(xiàn)血200CC以下如果你的身體健壯三天后可以去跑1500，如果你的身體不健壯，建議不要參加。到時候會出現(xiàn)頭暈，四肢無力。

一般兩周以后就能正常的參加一些常規(guī)的體育運(yùn)動了,不過如果感到不適也應(yīng)該立即停止。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的，獻(xiàn)血后是能不長跑的，獻(xiàn)血后想要通過長跑鍛煉的最少也要休息兩三天才行的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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