在跑步過程中血液循環(huán)加快，肺活量增加，氣管也會有所擴(kuò)張來改善通氣量，但是在結(jié)束跑步之后，氣管則會恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行大口呼吸會刺激氣管，引起氣管痙攣，從而引發(fā)咳嗽，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅婢唧w的了解一下長跑后能吃蛋糕嗎？

蛋糕的主要成分是面粉、雞蛋、奶油等，含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及鈣、鉀、磷、鈉、鎂、硒等營養(yǎng)元素。

普通的蛋糕由面粉、糖和雞蛋為主要原料制成，熱量較低，每100克的熱量是347大卡。

這樣一塊方形蛋糕，大小跟一盒方盒子形狀的牛奶差不多，大概是80g，它的熱量為278大卡。一般情況下，辦公室輕體力人員一日所需要的能量為2000大卡左右，女性要更低一些，1600大卡左右就可以了。所以一塊這樣的蛋糕就占了總熱量的1/6左右了。

這樣的一塊小蛋糕，重量大約36g，熱量為125大卡。但如果是其他的蛋糕，比如慕斯蛋糕，90%都是奶油，芝士蛋糕幾乎，90%都是奶酪，它們的熱量又不一樣了。

下面是一個(gè)簡單的估算：

普通蛋糕347大卡/100g

黃蛋糕320大卡/100g

奶油蛋糕378大卡/100g

西式蛋糕316大卡/100g

水果蛋糕347大卡/100g

巧克力蛋糕437大卡/100g

現(xiàn)在你大概知道蛋糕的熱量了吧啊，簡單的估算一下就好了！如果想吃蛋糕，盡量選擇能量低的普通蛋糕哦，如果實(shí)在想吃奶油蛋糕，巧克力蛋糕等少吃一點(diǎn)過過癮就好啦，還要控制A一天當(dāng)中其他食物的攝入哦，盡量清淡，少吃肉啦，否則會變成肉肉哦！

另外你知道吃100克的蛋糕，需要多久才能把這些熱量消耗掉嗎？

至少需要練瑜伽3小時(shí)，或走路3小時(shí)，或跑步1.5小時(shí)，或騎車1.5小時(shí)……才能消耗掉這么多的熱量。

所以如果你想吃蛋糕，如果你能夠承受這樣的運(yùn)動量，那就吃吧。

但是蛋糕也只能偶爾吃哦，畢竟蛋糕不是什么健康的食物，含有的飽和脂肪以及反式脂肪酸會增加人體患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑后是不能吃蛋糕的，否則通過長跑消耗掉的熱量通過一塊小小的蛋糕就補(bǔ)充回來了，如果大家還想了解更多長跑知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付