晨跑健身逐步成為了追求健康人士最時尚的愛好。很多人在早上都會抽時間在綠道或是公園湖邊等地跑上一回，我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑前吃雞蛋牛奶好嗎？

早上是身體吸收蛋白質(zhì)的最佳時間。早晨剛起床，經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)能量消耗得差不多了，這時候補充蛋白質(zhì)比較容易被身體吸收。經(jīng)常運動的人，早餐可選擇吃個煮雞蛋、喝杯牛奶，以及時補充身體在運動中消耗掉的營養(yǎng)成分。牛奶除了含蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣質(zhì)，可使在運動中充分吸收這些營養(yǎng)物質(zhì)。

另外晨跑前半小時食用少量容易消化的食物,來根元氣香蕉,能量滿滿,香蕉不僅富含膳食纖維和碳水化合物,還含有鈣、鋅以及胡蘿卜素,被稱為“能量水果”。跑前吃個蘋果,補充能量,蘋果不僅可以有效補充水分,富含的蛋白質(zhì)、鈣、鐵以及維生素B1、B2都可以有效補充運動消耗。

不過晨跑過后人體消化系統(tǒng)其實是處于抑制狀態(tài)的,雖然運動會使人體損失大量的熱能,急需補充能量是與可非議的,但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、并易誘發(fā)胃腸道疾病,特別是運動過后大量補充冷飲。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑前吃雞蛋牛奶是非常好的，在此提醒大家即使想通過晨跑來減肥的話也不要空腹的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付