晨跑是很多年輕人和中年人都非常喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)和健身方法，在晨跑的時(shí)候不但能夠呼吸到更加新鮮的空氣，還能夠使自己的身體更加的健康，那我們?cè)撊绾慰茖W(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽(yáng)剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車(chē)輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來(lái)看看晨跑前可以吃早餐嗎？

當(dāng)然可以吃早餐的，如果目的只是為了健康，早上跑步前應(yīng)該吃東西，直接空腹跑對(duì)腸胃不利。但是飲食和進(jìn)食的時(shí)間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)左右，也就是說(shuō)，再吃完早飯后過(guò)30分鐘以上再運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)，早上空腹長(zhǎng)跑減肥效果比平時(shí)更好，如果只是想減肥，可以早上空腹運(yùn)動(dòng)。但還是不建議有腸胃病的人如此。

對(duì)于晨跑前要不要吃早餐這個(gè)問(wèn)題，取決于吃完早餐后什么時(shí)候晨跑，如果是吃完半小時(shí)后再晨跑是可以的。反之就應(yīng)選擇晨跑后再吃早餐。這兩種差別不是很大，但空腹晨跑對(duì)減肥來(lái)說(shuō)稍微好一些。

因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后立馬進(jìn)行晨跑，全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。

為了更好的減肥和健康，建議“空腹跑步”為好，因?yàn)樵绯科鸫埠笱侵递^低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無(wú)法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。

如果是選擇晨跑后再吃早餐，這時(shí)也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開(kāi)水或淡鹽水，因?yàn)榭崭古軙?huì)導(dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)。另外，晨跑建議適度的進(jìn)行鍛煉，避免過(guò)度鍛煉，空腹鍛煉后半個(gè)小時(shí)再吃飯。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑前是可以吃東西的，不過(guò)最好是在晨跑前半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右吃，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付