盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大，那我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，大家知道晨跑空腹喝牛奶好嗎？

晨跑空腹是可以喝牛奶的。在運動中，人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶中是含有這些物質(zhì)的，所以在運動后可以喝牛奶來補充能量。在運動后喝牛奶，不僅能緩解饑餓，還能補充營養(yǎng)，促進肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內(nèi)新陳代謝，在運動后能更好的分解脂肪，塑造體型。

晨跑喝牛奶的好處：

1、緩解肌肉疲勞

牛奶中是含有高質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物喝維生素的，在運動后喝上一杯牛奶，可以補充運動中流失的能量，可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。

2、增加肌肉比例

對于想要鍛煉肌肉的人來說，在運動后喝牛奶，可以幫助肌肉的增長，增加肌肉比例的。因為牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是肌肉生長的原料，蛋白質(zhì)合成速度是能決定肌肉增長的速度的，在肌群的構(gòu)成、生長方面都是有比較重要的作用的。

3、幫助消耗脂肪

牛奶中是有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和氨基酸的。其中的鈣質(zhì)和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構(gòu)建過程中消耗脂肪。

4、能補充水分

運動后一般會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，在這時喝牛奶的話，因為牛奶中的鈣、鈉等多種營養(yǎng)素，可以補充運動中流失的水分和營養(yǎng)素。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑空腹喝牛奶是好的，而且喝牛奶的作用也是非常的多，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付