跑步的過程中需要配合很好的呼吸，身體的器官組織對于氧氣的需求量加大，為了滿足身體的需要，身體會(huì)不斷調(diào)整呼吸，加大肺活量。所以說，跑步可是鍛煉肺活量的不錯(cuò)選擇，當(dāng)然這跟唱歌沒法比，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗敲撮L跑會(huì)影響睡眠嗎？

跑步后適度的疲勞感可以令您的睡眠更具質(zhì)量，而足夠有效的睡眠也能讓您的身體在運(yùn)動(dòng)后獲得更好的休養(yǎng)。相反，如果跑步安排存在問題，不僅無法增加睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間，還會(huì)引發(fā)健康“副作用”：不但跑者身體無法恢復(fù)，還會(huì)加重睡眠問題。

1.跑步的時(shí)間不要太晚

如果不能在早上跑步，那么試著把它安排在下午五點(diǎn)到七點(diǎn)之間。記住睡前三個(gè)小時(shí)跑步可能導(dǎo)致失眠。因?yàn)榕懿綍?huì)提高您的核心體溫（人體內(nèi)部溫度），為您的順利入睡制造麻煩。

2.晚上跑步注意強(qiáng)度

晚上跑步強(qiáng)度太大容易降低血糖，這樣容易釋放皮質(zhì)醇和腎上腺素，令饑餓感出現(xiàn)影響睡眠。

您可以計(jì)算心率來把控強(qiáng)度。一般來說，跑步5分鐘后心率不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分。而對于不用心率帶的跑友來說，還有個(gè)簡單有效的方法：能一邊跑步能一邊自如地說出一句話，則說明強(qiáng)度尚可。

3.堅(jiān)持規(guī)律的作息

跑步最好堅(jiān)持一周3次以上，無論是否跑步，每天晚上都要盡量在同一個(gè)時(shí)間睡覺。不要試圖用周末補(bǔ)覺來彌補(bǔ)欠下的睡眠時(shí)間，這樣反而會(huì)擾亂睡眠時(shí)間，因?yàn)樯镧姴环止ぷ魅蘸托菹⑷铡]有規(guī)律的作息，跑步后的身體恢復(fù)效果會(huì)大打折扣。

4.相比跑步睡眠優(yōu)先

千萬不要因?yàn)榕懿?，錯(cuò)過自己的睡眠時(shí)間，規(guī)律的睡眠比深夜執(zhí)行跑步計(jì)劃更容易提升成績，帶來健康。如果您某天因?yàn)榕懿蕉缙穑敲赐砩弦矐?yīng)該更早入睡。

5.謹(jǐn)慎使用咖啡因

每天早晨一杯咖啡還算不錯(cuò)的習(xí)慣，但是在下午喝一瓶紅?；蛘吆Х纫虻娘嬃蠒?huì)讓您晚上難以入睡，或許會(huì)影響您的跑步表現(xiàn)。所以不要在下午兩點(diǎn)之后喝含咖啡因的飲料，咖啡因可以留在你體內(nèi)長達(dá)14小時(shí)。

6.15分鐘的適度午睡

每天15分鐘的午睡能夠讓你精力更充沛，而最理想的午眠時(shí)間千萬不能超過90分鐘。午睡對身體有很好的恢復(fù)作用，利于您安排跑步。

7.跑后小憩的竅門

在跑步后，有些人感到疲勞會(huì)選擇小憩，但在此之前先要補(bǔ)充水分和充分拉伸身體，這樣能通過睡眠有效緩解疲勞。

8.睡前盡量不用電子設(shè)備

保持臥室清爽、安靜和遮光有效，以及相對舒適的溫度。在跑完步后，臨睡前也盡量不要使用電視、電腦和手機(jī)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓您更加興奮，難以入睡。

9.賽前睡不好影響不大

很多人在馬拉松等比賽前容易產(chǎn)生失眠、多夢等睡眠問題，您可以盡量放松。研究證明，在16小時(shí)至24小時(shí)內(nèi)，睡眠時(shí)間和質(zhì)量有所減少并不影響腎上腺素的分泌以及個(gè)人的競爭力。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑一般是不會(huì)影響睡眠的，除是在睡前三個(gè)小時(shí)還在進(jìn)行長跑鍛煉，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于長跑方面的知識，大家可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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