可別小看跑步，不管是什么運(yùn)動員，每天的訓(xùn)練項(xiàng)目科都少不了跑步這一項(xiàng)。這是因?yàn)榕懿娇梢院芎玫卦鰪?qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的抗損能力，這樣能夠避免不少運(yùn)動損傷。當(dāng)然，跑步也可能帶來運(yùn)動傷害，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么長跑會影響血壓嗎？

長跑當(dāng)然會影響血壓的，大家應(yīng)該清楚跑步是高血壓重要的非藥物治療手段，能夠改善抑郁、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預(yù)防高血壓的發(fā)生，高血壓患者應(yīng)當(dāng)適度的、科學(xué)地跑步。

高血壓患者只要沒有冠心病，沒有運(yùn)動后的心絞痛，是可以正常運(yùn)動的。高血壓需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以采用快走和慢跑等方法來進(jìn)行鍛煉。每天活動20~30分鐘，進(jìn)行快步走等常規(guī)運(yùn)動是非常提倡的。但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動，馬拉松之類的就不要參加了。

跑步，因?yàn)槭剐姆螖U(kuò)張，血管擴(kuò)張，可以有降低血壓，調(diào)節(jié)血壓的作用。與出汗沒關(guān)系。有高血壓病癥的人，在進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)需要注意：

1、跑步訓(xùn)練的強(qiáng)度不可太大，一般只擬慢跑，跑到身體發(fā)熱，輕微的出汗。

2、跑步訓(xùn)練期間不可過于勞累，一般每星期4---5次訓(xùn)練，每次30發(fā)展左右，為最好。

3、跑步前，可以少量飲水，跑步后，不可大量飲水。

4、跑步前、后做好準(zhǔn)備活動。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑是會影響血壓的，尤其是對高血壓患者有明顯的治療效果，如果大家還想了解更多長跑知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

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