跑后頭疼屬于肌肉收縮性頭疼，也是現(xiàn)代人常見(jiàn)的一種“都市病”。常出現(xiàn)在一些平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)突然動(dòng)起來(lái)的伙伴身上。這通常是因?yàn)榧∪鈴埩^差引起的頭疼。尤其存在于頸部以上的肌肉緊張而引起的頭痛，那我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面?lái)具體的了解一下什么樣的鞋適合長(zhǎng)跑？

1、斜坡度不宜超過(guò)6毫米

2、腳跟部位允許比腳尖部位更厚，但腳跟—腳尖的斜坡度也不應(yīng)超過(guò)6毫米，否則跑步時(shí)容易受傷

3、化纖鞋面透氣，皮面包裹防受傷?；w面料的網(wǎng)眼跑鞋通常透氣性較好，更適合夏天跑步時(shí)穿。茍波說(shuō)，一些腳型較寬的人也建議買化纖面料的跑鞋，因?yàn)槠淙彳浂雀茫粫?huì)導(dǎo)致腳部受到擠壓。而皮面跑鞋的透氣性較低，但包裹和支撐作用要好于網(wǎng)面跑鞋，能夠有效地預(yù)防腳踝受傷，可考慮在冬天穿。

4、鞋底橫紋防滑。鞋底的花紋設(shè)計(jì)最好是橫向的，或者大體走向?yàn)闄M向即可，這樣在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以加大鞋底與地面的摩擦，保障安全。

5、鞋尖有些翹度。我們的腳自然放置的時(shí)候，腳趾部位會(huì)自然上翹，所以跑鞋要選擇鞋尖有一定翹度的，不僅符合人體結(jié)構(gòu)，還能提高前進(jìn)的動(dòng)力。不要選擇鞋尖高度較低的鞋子，否則會(huì)壓迫腳趾。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的什么樣的鞋適合長(zhǎng)跑的內(nèi)容，在跑步時(shí)一定要選擇一雙適合自己的鞋，以免跑步過(guò)程中對(duì)腳造成傷害，如本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于長(zhǎng)跑的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注的。

責(zé)任編輯:張小付