要選擇好一雙適合自己的跑步鞋，就要根據(jù)跑步鞋的結(jié)構、功能以及自己的腳型來進行挑選，跑步鞋按照功能特點的不同可以分為很多種，質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構都有相似性，了解鞋構造和功能后，還應該研究自己的腳型，這樣才能挑出合適的鞋子，那初跑者該如何選擇跑鞋呢？跑鞋外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內(nèi)底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線，下面來看看什么樣的跑鞋適合中長跑嗎？

挑選跑步鞋并不十分復雜，簡單的說就是根據(jù)你的腳型，選擇合適的跑步鞋設計，然后就是考慮自己實際需要，選擇匹配需求的功能就好。再簡單一點就是選購鞋子的參考三要素：鞋的結(jié)構、鞋的功能、你的腳型。

1、鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

2、 鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。

3、 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。
4、選鞋時間最好在下午。因為那時的腳己經(jīng)活動了幾個小時，會比早晨時大。并且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，什么樣的跑鞋適合中長跑都清楚了吧，喜歡中長跑的愛好者一定要選擇一雙緩沖效果好的跑鞋來保護腳和膝蓋不受傷害，如果大家還想了解更多關于跑鞋的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付