強壯的肌肉是很多男性的夢想，因此很多男性朋友們想盡了一切辦法來增加上肢的肌肉量，有的甚至想到了注射針劑來促肌肉的生長。其實只要適當?shù)?a href="http://www.htin8.cn/bk/608.htm" target="_blank">啞鈴訓練就可以實現(xiàn)男性朋友們的這個夢想的，使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道可以拿著啞鈴跑步嗎？

是可以拿著啞鈴跑步的，這種運動方法其實就是“負重鍛煉法”，可以更好地鍛煉心肺功能，加強肌肉力量，是減肥的好方法。負重鍛煉可以有效刺激骨骼，增加骨密度，預防骨質疏松。

跑步拿啞鈴好處：

跑步時雙手拿著啞鈴，在鍛煉下肢肌肉力量的同時，上半身也得到了鍛煉。負重重量不同，消耗的熱量也不同，如果以每小時6公里的速度快走1小時，消耗的熱量是400卡路里，如果手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能多消耗10%的熱量。負重越大，消耗的熱量也就越多。

鍛煉的時候不應該一味地加大負荷量，因為負荷量增加的同時，肘關節(jié)和肩膀受傷的可能性也相應增加，建議從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，逐漸增加啞鈴的重量。用啞鈴鍛煉的時候要注意姿勢正確，不要大幅度甩動啞鈴。不要總是重復一種動作，否則容易使手腕、肘關節(jié)、肩膀等部位受傷。

手握啞鈴跑步時應先從最慢的速度開始，使身體逐漸適應附加的重量。

如果手握啞鈴對你來說不合適，可以背一個雙肩包，里面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到增加跑步負荷量的效果。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，可以拿著啞鈴跑步的，而且這種方式可以增強心肺功能，加強肌肉力量，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)關注本網(wǎng)的其他內容吧。

責任編輯:張小付